Cuidemos nuestra salud en tiempos de calor.

Saludos amigos, espero se encuentren muy bien.

En Venezuela el mes de Abril ha sido un mes de altas temperaturas (y se espera que se mantengan elevadas hasta principios de Mayo, de acuerdo al Inameh); por ejemplo, en mi localidad la temperatura ha alcanzado los 36 grados centígrados y la sensación de calor los 40; es decir, el calor está fuerte sinceramente.

El promedio es de aproximadamente 33 grados a nivel nacional, pero hay regiones como la zuliana donde hay picos máximos de hasta 39°C. 🌡️

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Esta situación puede llegar a repercutir en nuestra salud si no tomamos medidas para evitar que el calor haga estragos en nuestro cuerpo.

Uno de los problemas más graves que puede sufrir una persona debido a las altas temperaturas es el llamado "golpe de calor"; aunque también se pueden presentar problemas cardiovasculares, circulatorios e incluso dermatológicos (debido a la exposición a altas dosis de radiación solar).

Por consiguiente, debemos siempre tratar de proteger nuestra salud en tiempos de calor siguiendo algunas simples pautas la mayor parte del tiempo posible; por ejemplo, una de las cosas que debemos hacer es mantenernos completamente hidratados (no tomar agua solamente cuando tengamos sed, sino de forma constante para evitar la deshidratación, recordemos que cuando llega la sed, la misma nos indica que ya el cuerpo está comenzando a deshidratarse); entonces, si salimos a la calle en horas de mayor calor (entre las 11:00am y las 03:00pm) debemos llevar con nosotros una botella de agua, este es un punto importante que debemos acatar.

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Además de la deshidratación, hay dos cuestiones que debemos evitar casi que "a toda costa" para proteger nuestra salud; una de ellas es la Insolación, es decir, NO DEBEMOS estar mucho tiempo constante bajo el "sol del mediodía" y mucho menos sin protección; ¿Que quiero decir con esto? Que si nos toca salir a caminar a dichas horas debemos llevar ropa cómoda (incluyendo calzado) y cubrir nuestra cabeza con una gorra o sombrero, y si puedes usar lentes oscuros, mucho mejor. También es importante la gama de colores: mientras más claros, más calor se irradiará; mientras más oscuras sean las tonalidades, más calor retendrán las prendas.

Siempre que puedas vete "por la sombrita", recordemos que si estamos expuestos al sol de forma intermitente el daño será mucho menor, ya que damos espacios de tiempo a nuestro cuerpo para disminuir la temperatura.

También se recomienda el uso de protector solar, para evitar daños dermatológicos (sobretodo si eres una persona de piel sensible).

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La otra cuestión a evitar es el ejercicio o esfuerzo físico en las "horas calurosas"; ¿Por qué? Porque forzamos nuestro organismo y lo sobre calentamos, lo que puede llevar a un colapso.

Si hacemos esfuerzo físico la sangre comienza a fluir más rápido y a calentarse, aumenta la sudoración para contrarrestar este aumento interno de temperatura; si simultáneamente la temperatura del aire está elevada y existen altos grados de humedad atmosférica, el enfriamiento y la pérdida de calor por sudoración podría ser insuficiente ocasionando un colapso en la persona (mareos, desmayos e incluso golpes de calor peligrosos).

Por ende, se recomienda realizar los ejercicios y la actividad física al aire libre por las mañanas o entrada la tarde, para evitar estás situaciones.

También es recomendable establecerse en ambientes con áreas ventiladas y aire acondicionado; o bajo grandes árboles , como por ejemplo en parques o áreas verdes.

Si seguimos estos pequeños consejos, probablemente el aumento de temperatura que se está registrando en el país no nos afectará en gran medida. ☀️🌡️👍