Cotinahealth: Manténgase saludable manteniéndose en forma siempre.
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Como Steemians, priorizar nuestro bienestar físico y mental es crucial para mantener un estilo de vida activo y saludable. Como entusiasta del fitness, me propongo hacer ejercicio con regularidad, con un mínimo de cuatro sesiones semanales con mis compañeros. Hoy, me emociona compartir mi rutina de ejercicios con ustedes como parte del concurso de fitness de los viernes de la comunidad Cotina.
Profundicemos en los detalles de mi rutina de ejercicios y espero que me acompañen en mi camino hacia la salud y la forma física. Hoy nos centramos en un ejercicio en particular: Sentadillas. Así que les explicaré con palabras, imágenes y videos cómo realizarlas y sus beneficios físicos.
Allanamiento
A continuación, se muestran los pasos para realizar el ejercicio de Sentadillas a la perfección...
- Ponte de pie con las piernas separadas a la anchura de las caderas.
- Baja hasta la posición de sentadilla.
- En la posición de sentadilla, levanta las manos (opcional).
- Vuelve a la posición inicial.
- Repite este movimiento las repeticiones necesarias.
Viendo cómo se hace este ejercicio desde lejos, puedes concluir que es muy sencillo, solo hasta que lo hagas tú mismo. Este ejercicio requiere fuerza y resistencia. Para sentir el impacto, puedes realizar 20 repeticiones, descansar 10 segundos y luego realizar otras 20 repeticiones. Ten en cuenta que no es una cuestión de vida o muerte, así que siempre puedes parar cuando alcances tu límite máximo.
Este ejercicio de Sentadillas se puede realizar en varios pasos: puedes flexionar las piernas izquierda y derecha hacia los lados mientras estás en posición de sentadilla, y también puedes llevarlas hacia atrás. Esta etapa de sentadillas es para profesionales, pero como principiante, te la recomiendo. Durante los 10 segundos de descanso, puedes beber un poco de agua para mantenerte hidratado y recargar energías para las siguientes repeticiones.
Galería de fotos de mis compañeros haciendo Sentadillas
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Sabemos que a veces hacer ejercicio solo en casa puede resultar cansado e incómodo, así que si tienes un gimnasio cerca, te recomiendo que te suscribas y te mantengas saludable manteniéndote en forma siempre. Hacer ejercicio en grupo o en equipo transmite diferentes vibraciones y energía, así que si quieres sentirla, únete a un equipo. Para ver el impacto y la energía que tiene hacer ejercicio en equipo, mira a nuestro equipo haciendo sentadillas...
Beneficios físicos del ejercicio de sentadillas
Las sentadillas ayudan a fortalecer los huesos y músculos de la cadera.
Las sentadillas ayudan a aumentar la resistencia y la resistencia física.
Las sentadillas ayudan a aumentar el volumen de los glúteos y a hacerlos más flexibles.
Además de fortalecer las rodillas y las caderas, también ayudan a fortalecer las piernas.
Muchas personas se quejan de que después de hacer sentadillas no ven ninguna mejora. ¿Sabes por qué? Porque no son constantes. Para tener éxito en cualquier cosa que hagas, debes ser constante. Lo mismo ocurre con el ejercicio: obtendrás sus beneficios si eres constante y te disciplinas.
comer comida saludable
Antes y después de hacer ejercicio, intenta comer sano en la medida de lo posible y evita las comidas rápidas y la comida basura. Come alimentos que contengan proteínas, carbohidratos, vitaminas y similares. Siempre bebe suficiente agua antes de comer y, después de 30 minutos, vuelve a beber agua. Lo más importante, intenta descansar y dormir al menos de 7 a 9 horas.
Si haces ejercicio con regularidad y pones en práctica todo esto, llevarás una vida sana y te mantendrás en forma. Eso es todo por hoy sobre la salud de la cocina. Nos vemos la semana que viene. ¡Adiós!
https://x.com/alli_of_steemit/status/1908166030276345882?t=A4YETRTYtwnFIsivnkfM5A&s=19
Excelente rutina mi hermano, hacer sentadillas a diario te puede cambiar la vida, y junto a una buena alimentación mas aun.
Claro que sí, siempre me alegra participar en diferentes ejercicios para mantenerme en forma y saludable. Además, como comida sana y saludable. Gracias por tu comentario y tu aportación.
Saludos amigo.... Hacer ejercicio es una manera sencilla y efectiva para mantenernos saludables. Me alegra mucho a todas esas mujeres ejercitándose, cada vez se unen más.
Siempre me alegra ver a esas mujeres; esto demuestra que el ejercicio no es solo para hombres, sino para ambos sexos. Gracias por tu contribución.